Centenari: qual è il segreto per superare i 100 anni?
Il Rapporto Osservasalute 2022 ha confermato che l’Italia è uno dei paesi con più centenari in tutto il mondo. Cerchiamo di analizzare insieme fattori, suggerimenti e curiosità sulla longevità.
Indice
Centenari nel mondo: Oriente vs Occidente
Lo stile di vita naturale adottato dalle popolazioni orientali sorge spontaneo, senza nemmeno pensarci, in quanto tramandato. Esiste infatti un bagaglio di comportamenti protettivi innato. In Occidente la situazione è l’opposto. Abitudini e cibi sbagliati di certo non aiutano a permettere una vita longeva e sana. Le scelte sono consapevoli e ragionate ma non per questo le più efficaci. Anzi!
È infatti proprio lo stile di vita a fare la differenza quando si parla di centenari. Altri fattori si sovrappongono ad esso, tra cui principalmente:
- nutrizione;
- allenamento fisico;
- integrazione alimentare;
- gestione psico-emotiva.
Da 75 anni viene condotto uno studio dall’Università di Harvard. Questi prende il nome di Study of Adult Development. I ricercatori analizzano la vita di migliaia di persone e si tramandano informazioni ottenute a riguardo di:
- dati biomedici;
- aspetto sociale;
- dati sullo stile di vita;
- aspetto psicologico;
- lavoro.
I risultati ottenuti mostrano che ciò che determina quanto a lungo e con che qualità le persone vivono sono:
- soddisfazioni nelle relazioni;
- vita emotiva;
- solo in minima parte lo stato di salute (livello glicemia, pressione, colesterolo, etc.)
Fattori incisivi e ricorrenti nella longevità dei centenari
Come abbiamo visto finora i parametri metabolici, pur essendo fondanti, non sono sufficienti. La qualità alta della vita corrisponde alla soddisfazione personale e al senso di appagamento. Questo porta anche al desiderio di voler vivere più a lungo.
Tra i fattori più incisivi dobbiamo sicuramente citare:
- vivere in modo attivo: utilizzare il proprio corpo per lavorare corrisponde a tenersi attivi e fare sport. Chi fa da agricoltore ad esempio è avvantaggiato;
- avere relazioni appaganti: circondarsi da persone dalle quali ci si sente amati, non avere attriti ed apprezzare ciò che si ha;
- mantenere la salute e rallentare i ritmi: le funzionalità del corpo vanno mantenute al meglio;
- rimanere curiosi di imparare: competenze, comprensione della vita portano gli anziani ad un livello di saggezza superiore.
Se capita è utile parlare con i singoli centenari, capire cosa ha fatto la differenza per raggiungere quell’età. Ognuno è differente. Di certo le risposte non saranno sempre le stesse. D’altro lato infatti non esiste una ricetta magica né una risposta scientifica univoca, funzionante ed ufficiale. I centenari hanno anche dalla loro parte una grossa somma di fortuna.
Consigli pratici su come mantenere una vita longeva
- bere il più possibile e sostituire le bevande gassate con l’acqua, per ridurre in modo drastico il consumo di zuccheri;
- evitare uno stile di vita sedentario: allenarsi tramite un hobby come il giardinaggio. Questo aiuta a ridurre il rischio di infarto e ictus;
- fare attenzione agli alimenti che si ingeriscono. I cambiamenti chimici degli alimenti possono arrecare danni permanenti, soprattutto tra i più anziani;
- utilizzare molto rosmarino. Secondo uno studio quest’’erba aromatica preserva da malattie cardiache e dal morbo di Alzheimer;
- bere molto the. Questa sostanza riduce infatti probabilità di avere arresti cardiaci e ictus;
- curare la propria salute dentale per prevenire il rischio di malattie gengivali;
- prendersi cura di sé tramite controlli selfmade come ad esempio, l’autopalpazione per prevenire il tumore al seno;
- seguire una dieta mediterranea a basso contenuto di carne e ricca di verdure, frutta. Riduce il rischio di diabete e cancro;
- mangiare gli spinaci. Questo cibo ringiovanisce il cervello ed aiuta a rimanere più lucidi nel tempo;
- controllare il rilevatore di fumo. Ci sono più probabilità di morire in un incendio se si vive in abitazioni che non ne sono provvisti;
- gestire lo stress. Può contribuire a fare aumentare la pressione sanguigna e il peso corporeo;
- fare attenzione alle etichette degli alimenti. Controllare la quantità di sale previene ad esempio il rischio di malattie cardiovascolari;
- avere uno scopo nella vita. Avere un motivo di vita aiuta nell’ avere una vita più lunga e felice.
Suggerimenti a livello emotivo/psicologico
- cercare di essere positivi ed ottimisti il più possibile. Essere sereni aumenta l’aspettativa di vita e protegge dalle malattie;
- credere in qualche religione. Chi partecipa a funzioni religiose ha livelli più elevati di una proteina chiave del sistema immunitario;
- camminare spesso a piedi. Inserire passeggiate brevi nella propria routine quotidiana aggiunge anni all’aspettativa di vita;
- scegliere strade panoramiche e lontane dallo smog. Attenzione all’ inquinamento atmosferico;
- fare volontariato per incrementare il proprio benessere emotivo e creare nuovi legami sociali;
- dormire molto. Previene malattie come obesità e diabete;
- divertirsi e ridere il più possibile. Sembra banale ma è invece molto importante per garantire il benessere psico-fisico. Ridere aumenta anticorpi, abbassa il rischio di contrarre i virus e riduce il livello di stress;
- avere un animale domestico per combattere la depressione. Vari studi dimostrano che è sufficiente essere nei pressi di un animale di famiglia per abbassare i livelli di pressione sanguigna;
- curare la propria cerchia di relazioni sociali aumenta la longevità e riduce lo stress;
- non trascorre troppe ore sul posto di lavoro. Lo stress aumenta la possibilità di contrarre malattie cardiache ed innesca dei cambiamenti biologici nel corpo.
Come abbiamo visto, curare il più possibile la propria salute fisica e mentale con poche accortezze può fare la differenza per una vita longeva!
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